Cuando alguien quiere empezar un entrenamiento con Pesas Rusas lo primero que se pregunta es, cuál es el tipo de kettlebell más adecuado y con qué peso empezar.
A continuación te cuento cuál es la mejor kettlebell para empezar y en qué hay que fijarse antes de comprar. También te doy algunos consejos para que aproveches las mejores ofertas online y compres una kettlebell que podrás usar todo el tiempo que quieras.
No products found.
¿Qué tipo de Kettlebell me conviene?
Si estas leyendo esta página supongo que serás nuevo en el entrenamiento con kettlebells y por eso las siguientes recomendaciones están dirigidas a aquellos que quieren comprar su primera kettlebell.
¿Hard-style o Soft-style?
No te dejes engañar por el nombre, para principiantes lo ideal es una pesa Hard-style. Son las mejores para aprender la técnica correcta de cada ejercicio.
Estas kettlebells clásicas tienen un asa más grande, con espacio para agarrar la pesa con dos manos. Algunos ejercicios, muchos de ellos de nivel principiante, se realizan con este tipo de agarre.
¿Importa la forma?
Importa y mucho. Últimamente han aparecido muchas kettlebells con diseños extravagantes: calavera, gorila, Darth Vader, o Guardia Imperial entre otras. Algunas son bonitas y otras,… curiosas. La compra debe basarse en la funcionalidad, duración y comodidad de la pesa, nunca en su estética.
Los ejercicios para principiantes tienen una interacción con la kettlebell limitada, pero a medida que sube el nivel existe más contacto de la kettlebell con el cuerpo. En ejercicios como Clean, Snatch o Levantamiento Turco, la pesa se apoya en el antebrazo en cada repetición, o durante toda la serie como en el caso de las Sentadillas. Una pesa con formas angulosas no es cómoda.
La forma redondeada tradicional es la más recomendable para que la kettlebell te dure toda la vida y puedas utilizarla sin problemas en todos los ejercicios.
¿Kettlebell ajustable o de peso fijo?
Otra innovación son las Pesas Rusas ajustables. Estas pesas están compuestas por una base y diferentes discos de peso desmontables. Su peso se puede ajustar entre 4 y 18kg aproximadamente.
Al igual que lo visto en el apartado anterior, estas kettlebells pueden ser de utilidad para realizar ejercicios básicos, pero a medida que progresamos la pesa deja de ser útil. Las formas irregulares no son adecuadas para los ejercicios de nivel superior.
Una kettlebell de peso fijo nunca se rompe mientras que una de peso variable, al tener piezas extraíbles, puede estropearse. Mi recomendación se decanta por una Pesa Rusa clásica de peso fijo.
¿Qué material es mejor?
Según el tipo de material podemos encontrar diferentes tipos de kettlebells Hard-style o clásicas en el mercado.
De hierro fundido. Es el material más tradicional y el que sin duda garantiza una mayor durabilidad. Son pesas hechas de una sola pieza y pueden llevar un recubrimiento de vinilo o de neopreno para evitar rallar el suelo.
De hierro fundido. Es el material más tradicional y el que sin duda garantiza una mayor durabilidad. Son - De plástico. Las kettlebells de plástico está rellenas de cemento para darle el peso adecuado a cada tamaño. Tienen una apariencia más vistosa y moderna pero no son tan resistentes como las de hierro. Los golpes, la exposición a altas temperaturas y a la intemperie pueden dañarlas.
De plástico. Las - De arena. Son sacos con asa que se rellenan de arena para ajustar el peso deseado. La única ventaja es que son fácilmente transportables, al vaciar la arena queda un saco de tela plegable. Al no tener un asa rígida, resulta incómodo para realizar los ejercicios balísticos que por la inercia pueden deformar el asa y presionar la mano.
De arena. Son Las pesas rellenables sólo tienen sentido si ya tienes una colección de kettlebells en casa y necesitas una pesa transportable por motivo de un viaje o de las vacaciones.
Las de plástico son más económicas, pero no garantizan la durabilidad y resistencia de una kettlebell de hierro fundido. Mi recomendación es decantarse por una pesa rusa de hierro, fundida de una sola pieza.
¿En qué me fijo para comprar una Kettlebell?
A la hora de comprar una kettlebell te pueden parecer todas iguales, o al menos muy similares. En realidad lo son. Es una herramienta de fitness sencilla y por eso las diferencias entre unas y otras son mínimas.
Vamos a fijarnos en los detalles, te contamos todo lo que debes tener en cuenta para no equivocarte.
Grosor de la empuñadura
El grosor del asa debe permitirnos cerrar la mano cómodamente alrededor. Lo ideal es que el pulgar solape la primera falange del dedo índice. Un asa demasiado gruesa pone a prueba la fuerza de agarre. En principiantes esto puede ser peligroso, ya que la pesa puede escaparse en los ejercicios balísticos de resistencia como el swing.
Por el contrario, una manija muy estrecha no desarrolla fuerza en los antebrazos y puede resultar incómoda en los ejercicios en los que la kettlebell cambia de posición.
Tamaño del asa y del hueco
Otro punto a tener en cuenta con el asa es su tamaño. Un asa demasiado corta o larga dificultará la posición de rack. En esta postura la pesa rusa reposa en el hueco formado por el pecho, el bíceps y el antebrazo.
Una pesa rusa con el asa muy larga reposará sobre el antebrazo, cargándolo y golpeándolo innecesariamente. Un asa corta hará que la pesa repose sobre la muñeca, causando fatiga y malestar.
Un truco sencillo para comprobar que el tamaño de la empuñadura es correcto consiste en introducir el puño cerrado por el hueco entre el asa y la bola de la kettlebell. Una buena referencia es que el tamaño del hueco se ajuste al del puño y se pueda introducir éste sin que sobre demasiado espacio.
Forma del asa
La zona central del asa de una pesa rusa conviene que sea recta, es la mejor forma para tener un agarre confortable y desarrollar fuerza de agarre. En las esquinas nos fijaremos que tengan una curvatura regular, sin ángulos o radios pequeños que impiden agarrar la kettlebell por esta zona.
Superficie del mango
La superficie del asa es muy importante. Es la zona de contacto con la mano y debe proporcionar un tacto agradable, con la rugosidad justa para favorecer el agarre y no dañar la piel.
Las asas con recubrimiento de goma o vinilo, al contrario de lo que parece, no son buena idea. En muchos ejercicios necesitamos balancear la pesa o acomodarla en diferentes posturas de la mano. Los recubrimientos pueden generar demasiado grip e impedir un movimiento de la pesa fluido y natural.
Kettlebell de una pieza
Algunas pesas están fabricadas en dos piezas, el cuerpo y la empuñadura. Estas pesas tienen discontinuidades en las zonas donde se unen ambas piezas.
Las uniones presentan juntas, bordes y cantos angulosos. Todas las irregularidades de la superficie de la pesa rusa deben evitarse, ya que supondrán una molestia en determinados ejercicios.
Forma redondeada
Ya te he comentado porqué la kettlebell debe ser lisa y uniforme para favorecer el movimiento fluido y el contacto con el cuerpo en todos los tipos de ejercicios. La forma redondeada es la que mejor cumple con esta premisa.
Sin embargo, fíjate en que no sea completamente redonda. Si la pesa tiene una forma esférica, cuando la apoyamos en alguna parte del cuerpo, como el antebrazo, todo el peso se concentra en una superficie pequeña de contacto y la presión que genera puede resultar incomoda.
En resumen, forma redondeada ligeramente achatada en los laterales.
Base de la Kettlebell
Es recomendable que la base de la pesa sea plana. Esto ayuda a encontrar la pesa justo en el sitio donde la has dejado. Una esfera de hierro fundido de 16kg o más sin base puede causar algún problema si se mueve por el suelo sin control.
Existen kettlebells con una base adherida de plástico o goma, pero no son recomendables. Estas partes pueden engancharse con la ropa y dificultar los movimientos . Ya hemos visto que no es buena idea romper la continuidad de la superficie de la pesa. Siempre es mejor una pesa rusa «limpia», sencilla y sin partes que sobresalgan.
¿Qué peso comprar?
Esta es la pregunta más repetida por aquellos que quieren comprar su primera kettlebell. Actualmente hay muchos modelos en el mercado de diferentes pesos. Sin embargo, salvo excepciones podrás tener una progresión adecuada ciñéndote a las pesas rusas con los siguientes pesos tradicionales:
- 8Kg
- 12Kg
- 16Kg
- 24Kg
- 32Kg
Las kettlebells con pesos intermedios pueden ayudar a realizar un salto progresivo, sobre todo las de 20Kg y 28Kg que se sitúan en mitad de un mayor incremento.
Normalmente entre 2 y 3 pesas es suficiente para cualquier persona. La inversión no es muy elevada y el retorno para tu salud justifica con creces su compra. Además te acompañarán toda tu vida.
Peso adecuado de la Kettlebell para mujer
Hay tres tamaños de pesa rusa con los que una mujer activa puede satisfacer el entrenamiento a todos los niveles:
- 8Kg — Es el peso perfecto para empezar a aprender la técnica de los movimientos y mejorar la fuerza y la composición corporal. Posteriormente se puede utilizar para el ejercicio de Levantamientos Turcos.
- 12Kg — Esta pesa se usará en la mayoría de ejercicios una vez dominada la técnica. También se puede usar en el swing a dos manos desde el principio.
- 16Kg — Este peso se usa para la progresión del swing a dos manos cuando se alcanza cierto nivel.
Podemos marcar 3 etapas de progresión: Principiante (8Kg), Intermedio (8Kg y 12Kg) y Avanzado (12Kg y 16Kg).
Estas recomendaciones de peso son para mujeres atléticas o con una condición física normal. Para mujeres sedentarias dispuestas a mejorar su salud y su cuerpo recomendamos iniciarse con un peso de 6Kg.
Peso adecuado de la Kettlebell para hombre
En el caso de los hombres, el trío de pesas rusas correcto para iniciarse y progresar en un entrenamiento con kettlebells es el siguiente:
- 12Kg — Es perfecto para principiantes sin experiencia en ejercicios con peso. Este peso es el adecuado para aprender y mejorar la técnica de todos los ejercicios con kettlebell. Es un tamaño recomendado para iniciarse en la realización de Levantamientos Turcos.
- 16Kg — Es un peso estándar para hombres y puede ser la pesa inicial para los que tienen experiencia levantando peso. Es útil para realizar los primeros swings con buena técnica y los ejercicios de fuerza.
- 20Kg — El objetivo de peso en una buena progresión, primero para swings y posteriormente para todo tipo de ejercicios.
Podemos marcar 3 etapas de progresión: Principiante (12Kg), Intermedio (12Kg y 16Kg) y Avanzado (16Kg y 20Kg).
En el caso de los hombres, en los que la ganancia de fuerza es superior, se puede continuar progresando con kettlebells de mayor peso. Lo primero en estos casos sería introducir una pesa mayor (24Kg) para realizar swings y posteriormente usarla en otros ejercicios.
Oferta de la mejor Kettlebell para principiantes
La Pesa Rusa de PROIRON (ver en Amazon) tiene todo lo que se le puede pedir a un precio muy competitivo. Las opiniones de los compradores y usuarios de esta kettlebell son unánimes.
Las ventajas más destacadas son:
- Base plana sin rugosidades y estable.
- Acabado pintado y lacado con tacto rugoso de alta resistencia.
- Excelente agarre gracias a unas dimensiones ergonómicas del asa, el diámetro y el hueco.
- La mejor relación calidad-precio.
- Calidad de fabricación.
- Producto robusto y duradero.
- Muy buena manejabilidad.
- Precio barato y muy competitivo.
Como en todo, esta kettlebell tampoco se libra de algunos problemas o desventajas. Te contamos qué es lo que los usuarios destacan como características a mejorar:
- En algunas unidades el acabado del lacado en algunas zonas puede ser un poco demasiado rugoso.
- Al carecer de recubrimiento, la pesa puede dañar el suelo si se deposita sin cuidado o se arrastra. Se soluciona fácilmente depositándola sobre una esterilla o plancha de goma EVA.
No products found.
Conclusiones y consejos para comprar una Kettlebell barata
En los últimos años las pesas rusas han ganado protagonismo, se han hecho populares y se han añadido a todo tipo de entrenamientos funcionales (TRX, Crossfit, Cross Training y más)
Esta fiebre por las kettlebells ha propiciado la aparición de varias marcas y fabricantes. Pero las pesas rusas son lo que son, una bola de hierro con un asa. Y claro, con un producto tan simple es difícil destacar sobre una competencia cada vez más numerosa. Por este motivo y para hacerlas más vistosas y «agradables», han surgido diferentes modelos con formas poco funcionales, colores llamativos y revestimientos de goma blanda.
No te distraigas. La kettlebell es una herramienta poderosa por su función pero simple en su forma. Elige una pesa rusa tradicional, de hierro fundido, con un asa cómoda y proporcionada. Olvídate de colores, plásticos, gomas y otros añadidos que no te van a ayudar. En resumen, compra una kettlebell sencilla y con buen agarre, no pagues más por características pensadas para llamar la atención.
